Dormitorul prea cald e motivul pentru care te trezești obosită?

Aici e un lucru simplu pe care puțini îl știu: ca să adormi, corpul tău trebuie să se răcească. Cu vreo două ore înainte de culcare, temperatura internă începe să scadă cu aproape un grad. E semnalul care pornește somnul.

Practic, ce înseamnă asta? Vasele de sânge de la mâini și picioare se lărgesc ca să elimine căldură. De aceea ți se încălzesc tălpile chiar înainte să te ia somnul — corpul își dă drumul la căldură ca să răcească miezul.

O cameră răcoroasă ajută procesul ăsta să se întâmple firesc. O cameră caldă îl blochează. Iar dacă miezul nu se răcește, corpul intră mai greu în somnul cu unde lente — faza adâncă, în care creierul se „resetează" și te repari pe bune.

Când e prea cald, corpul tău luptă să se răcească toată noaptea. Rezultatul: dormi mai superficial, ai mai multe treziri scurte pe care nici nu le ții minte, iar fazele profunde se scurtează. Stai opt ore în pat și te trezești tot obosită.

Ceea ce nu ți se spune de obicei e că nu trebuie să te trezești transpirată ca să ai de suferit. Căldura îți poate tăia din somnul adânc chiar și fără să deschizi ochii. Simți doar efectul de dimineață — capul greu, energia pe zero.

Un studiu observațional din Australia, publicat în 2025, a urmărit 47 de adulți peste 65 de ani pe parcursul unei veri, cu senzori în dormitor și dispozitive purtate pe corp. Ce au găsit: la temperaturi peste 24 de grade în cameră, sistemul nervos trecea pe „alertă" în timpul somnului — bătăi mai rapide ale inimii și semne clare de stres fiziologic.

E adevărat, studiul a fost făcut pe oameni mai în vârstă, care simt mai tare căldura. Dar ne arată destul de limpede ce îi face căldura excesivă corpului chiar și când dormi: în loc să te odihnești, corpul lucrează.

Aici nu există un număr magic, dar există un interval pe care specialiștii în somn îl repetă cam peste tot: undeva între 16 și 19 grade, cu un „punct dulce" pe la 18. Institutul francez pentru somn (INSV) recomandă 18-19 grade și sub 20. Sleep Foundation ajunge la aproximativ 18.

De fapt, contează mai puțin cifra exactă și mai mult direcția: mai răcoare decât ții tu acum, cel mai probabil. Pentru că majoritatea dormim în camere prea calde, mai ales iarna, când dăm căldura tare și nu mai aerisim.

Reperul cel mai bun nu e termometrul, ci cum te simți dimineața. Dă camera un pic mai spre rece câteva nopți la rând și vezi dacă te trezești mai limpede. Corpul tău îți spune mai multe decât orice aplicație.

Nu chiar. Prea frig strică și el somnul: corpul consumă energie ca să se încălzească, iar somnul devine agitat. „Răcoare" nu înseamnă „ger" — înseamnă o cameră în care te simți bine sub o pătură, nu una în care tremuri.

Există și o altă direcție de cercetare, din zona cardiologiei, care leagă camerele reci de o tensiune arterială mai mare dimineața. Dar acolo intrăm pe teren de specialist, mai mult decât pot eu să lămuresc aici. Pentru somn, ideea rămâne simplă: răcoare, dar nu frig.